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    選對時間養生才有效

       2015-04-13 1720
    導讀

    人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。所以應在正確的時間做有益健康的事。今天,真愛你小編告訴你最佳生物鐘。 

     人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。所以應在正確的時間做有益健康的事。今天,真愛你小編告訴你最佳生物鐘。
     
      吃雞蛋:早上7點。
      吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。研究發現,早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制饑餓,增強飽腹感,防止暴飲暴食。
     
      喝咖啡:中午12點。
      一項近期研究發現,午餐時間喝咖啡,有助于調節餐后血糖變化,降低糖尿病危險,而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。
     
      整理房間:下午2點。
      下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱。
     
      吃零食:下午3點半。
      下午吃零食和上午吃零食的人,一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。
     
      散步:下午5點。
      專家表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
     
      喝紅酒:下午6點。
      下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
     
      補充維生素D:下午6點半。
      晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
     
      與親朋溝通感情:晚上7點。
      晚上與親友聊天有助放松身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值,并可持續一整晚。
     
      美容:晚上10點。
      睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,涂在臉和脖子上15分鐘,清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚,酸奶有助于清潔皮膚。
     
     
    (文/小編)
     
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