良谷米又稱粟米、白小米,我國北方許多婦女在生育后,都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。小米熬粥營養(yǎng)豐富,有“代參湯”之美稱。由于小米不需精制,它保存了許多維生素和礦物質(zhì),小米中的維生素B1可達(dá)大米的幾倍;小米中的礦物質(zhì)含量也高于大米。 良谷米屬禾本科作物,是甘肅省會(huì)寧縣長期以來自然選育的一個(gè)優(yōu)良品種。良谷米品質(zhì)優(yōu)良,營養(yǎng)豐富,是會(huì)寧縣的名優(yōu)土特產(chǎn)之一。良谷米含蛋白9.7%,脂肪3.5%,碳水化合物72.8%,纖維素1.6%。每百毫克良谷米中還含有維生素D10.57毫克,維生素D20.12毫克,鈣29毫克,鎂91.3毫克,鐵4.7毫克,胡蘿卜素0.19毫克。同時(shí)含有人體不可缺少的18種氨基酸及較多的人體可利用的有機(jī)硒,可食用纖維素含量是大米的5倍,由于良谷米具有豐富的營養(yǎng)成分,一般用作熬小米粥食用,特別婦女坐月子(產(chǎn)期)更是要食用良谷米粥。 食料功效: 良谷米為營養(yǎng)性、功能性、食療性保健食品,具有防治消化不良的功效、泛胃、嘔吐的功效;具有滋陰養(yǎng)血的功效,可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng),幫助她們恢復(fù)體力。中醫(yī)認(rèn)為小米味甘咸,有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,特別適合老人、病人、產(chǎn)婦食用。 ◆怎么熬小米粥: 小米粥可單獨(dú)煮熬,亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等,熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)粥。 先把小米洗干凈了,然后用涼水泡一下。把泡好好的小米連同泡的水一起放在火上燒開,然后用小火熬大約一個(gè)小時(shí),熬的過程中要用勺順一個(gè)方向攪,這樣可以把粥熬稠。熬的時(shí)候往粥里放一兩滴油,可以防止粥溢出來。不能加堿,堿會(huì)破壞小米里的維生素,就沒有營養(yǎng)了。