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    怎樣延緩關(guān)節(jié)衰老

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      益智養(yǎng)生

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        怎樣延緩關(guān)節(jié)衰老,人無(wú)法永不衰老。即使外表可以借助美容手術(shù)“回春”,但那畢竟是外在美而已。骨關(guān)節(jié)也一樣,隨著人的年齡增加,骨關(guān)節(jié)也慢慢退化;但是,我們可以通過(guò)保養(yǎng),讓它保持健壯與活力。專家提醒,若能及早注意關(guān)節(jié)的保養(yǎng),可有效地延緩?fù)嘶怨顷P(guān)節(jié)炎的發(fā)生,減少由于上述疾病為患者帶來(lái)的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬、活動(dòng)受限、爬不動(dòng)樓梯、彎不了腰,甚至生活不能自理的窘境。
       
       最重要的危險(xiǎn)因子
       
        怎樣延緩關(guān)節(jié)衰老,老化是退化性骨關(guān)節(jié)炎最重要的危險(xiǎn)因子。關(guān)節(jié)用久了,關(guān)節(jié)軟骨不可避免會(huì)造成磨損,軟骨組織變硬變薄,關(guān)節(jié)腔間隙變窄,關(guān)節(jié)滑液分泌減少,最終關(guān)節(jié)完全骨化融合,失去關(guān)節(jié)功能。年紀(jì)愈大,退化性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率越高。過(guò)了65歲,此病的發(fā)生率為超過(guò)10%,而75歲以后則增至70-90%,幾乎人人無(wú)法幸免。
       
        骨刺是退化表現(xiàn)
       
        怎樣延緩關(guān)節(jié)衰老,由于軟骨消失,骨頭和骨頭直接碰撞,透過(guò)X光檢查可發(fā)現(xiàn),關(guān)節(jié)邊緣會(huì)產(chǎn)生尖銳的突出物,俗稱“骨刺”,骨刺是退化的表現(xiàn),有時(shí)會(huì)有自發(fā)性發(fā)炎,患者也常會(huì)在半夜中痛醒。
       
        怎樣延緩關(guān)節(jié)衰老,退化性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生在承載重量和活動(dòng)量較多的關(guān)節(jié)處,例如四肢中的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手指末端指間關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)及脊椎中的頸椎和腰椎等,都是最容易發(fā)生的部位。據(jù)統(tǒng)計(jì),男性較易發(fā)生于髖關(guān)節(jié),女性則以膝關(guān)節(jié)居多。
       
        怎樣延緩關(guān)節(jié)衰老,鈣質(zhì)攝取不足、體重過(guò)重、長(zhǎng)期服用類固醇、關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)重大傷害、更年期以后的女性或是糖尿病等慢性病患者,比一般人容易患退化性關(guān)節(jié)炎。
       
        專家建議人們多注意下列幾個(gè)方面的問(wèn)題,就可以延緩老年性退化性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
       
        1. 降低過(guò)度肥胖對(duì)關(guān)節(jié)的壓力:
       
        體重對(duì)脊椎和四肢關(guān)節(jié)形成主要壓力,是造成關(guān)節(jié)過(guò)早退化的不可忽視的原因。若以身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)作為參考,19-25是理想范圍;若能減少兩單位,退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率可降低近半。
       
        2. 避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)損傷:
       
        過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損,影響關(guān)節(jié)健康。人們往往會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué),認(rèn)為關(guān)節(jié)僵硬,活動(dòng)受限、嘎嘎作響、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀是由于活動(dòng)減少所致,所以希望通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)改善上述癥狀。其實(shí),強(qiáng)烈沖撞、過(guò)度負(fù)重、頻繁的膝蓋旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),都會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨組織的磨損和破壞,應(yīng)少做為宜。專家建議,進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),包括關(guān)節(jié)伸展、肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)都較有益于延緩關(guān)節(jié)的衰老。
       
        3. 選擇穿鞋保護(hù)軟骨:
       
        若能使用墊高5-10度的外側(cè)鞋墊,或是少穿高跟鞋,都有助減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力,避免軟骨的磨損。
       
        4. 采取地中海飲食
       
        專家建議采取地中海飲食幫助降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。進(jìn)食以魚(yú)肉為主,多吃橄欖油、蔬果均衡,或是多攝取抗氧化物,如維他命C、胡蘿卜素等,都可不同程度地減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
       
        5. 活性骨膠原保健品
       
        攝取活性骨膠原保健品,對(duì)老年性退化性骨性關(guān)節(jié)炎的治療和修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨有幫助。
       
       
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