經常熬夜、作息不規律，會導致機體免疫力下降，這就給了病毒入侵身體的機會，上火自然也就來了。所以，“敗火”先要規律作息。尤其年后上班，假期綜合癥會讓你工作時頻頻在狀態外，所以晚上早睡（23點前）絕對是有益無害的。

2、綠豆

　　綠豆性涼味甘，具有清熱、解毒、祛火的功效，也是藥食同源的代表性食物。平時煲湯，或者煮綠豆水，都可以起到去火的作用。但綠豆性寒涼，脾胃虛弱和寒涼體質的人不宜多吃。如果要避免綠豆吃得過于寒涼，可以選擇多加一些粳米煮粥，粳米性平，補中益氣，能一定程度上中和綠豆的寒性。（真愛你粗糧寶是您不錯的選擇哦！~）

3、各種“花”來救場

　　菊花、金銀花、西洋參、鐵皮、石斛能清肝明目，但各自對應不同的“火”。菊花和金銀花對應“實火”，表現主要為咽喉發炎、痰液偏黃等感冒癥狀，鐵皮、石斛則能敗“虛火”。

　　當然，多吃新鮮的蔬菜也會有幫助。比如芹菜可以清熱解毒，對肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。梨是眾所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

　　從養生角度來說，中醫提倡“春夏養陽”，可多吃些蔥、姜、蒜、辣椒等食物，但對于已經上火的人來說，這些食物最好回避一下，辛辣食物也最好忌口。

4、蘿卜

　　蘿卜既是蔬菜又是食療保健佳品，清代醫學家王孟英稱它是“蔬菜圣品”，民間則把蘿卜稱為“小人參”。蘿卜不僅營養價值高，還是預防上火的好手。對已經氣郁上火甚至生痰的人來說，蘿卜有很好的清熱消痰作用。如果要比拼“降火”能力的話，青蘿卜最佳，紅皮白心者次之。

5、蜂蜜

　　蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效。早上起床后喝一大杯溫蜂蜜水，能化解“春燥”。除此之外，因為上火而導致的嘴唇干燥，也可以通過蜂蜜來補救。你可以在晚上臨睡前，把蜂蜜涂抹在嘴唇上，滲透一會兒后再涂上護唇膏。幾天后，嘴唇就可恢復柔嫩光滑。